Mejores dietas fitness para hombres que desean aumentar masa muscular

Para cumplir tu objetivo con una dieta fitness hombre y aumentar la masa muscular, ante todo debes pensar en las ventajas que obtendrás si llevas a cabo  una alimentación completa y muy bien equilibrada.

A continuación recibirás toda la información que estás buscando y ampliada para que aprendas a perder grasa y volumen, qué debes comer para ganar masa muscular y para hacer fitness con una dieta gimnasio.

Cómo hacer una dieta fitness hombre

  1. Una dieta fitness hombre, con el objetivo de construir músculo requiere que consumas más cantidad de calorías de que las que gastas en tu rutina, por ejemplo:

Día lunes:

Desayuna 20 granos de nueces, una infusión o un café, 100 gramos de avena y 180 gramos de queso fresco desnatado.

Almuerza 100 gramos de jamón cocido o pavo, 80 gramos de pan integral y una fruta.

Merienda 80 gramos de pan integral, 100 gramos de atún y una fruta.

Cena 150 gramos de pechuga de pollo con 200 gramos de ensalada mixta o 100 gramosa de arroz integral.

Día martes:

Desayuna 250 gramos de tortilla francesa con claras de huevo, leche o infusión o café y 20 gramos de avellanas.

Almuerza 100 gramosa de atún al natural, 80 gramos de pan integral y una fruta.

Merienda 100 gramos de pechuga de pavo o jamón cocido, 80 gramos de pan integral y una fruta.

Almuerza 150 gramos de pechuga de pavo con 200 gramos de ensalada mixta o 100 gramos de quínoa.

Día miércoles:

Desayuna 100 gramos de queso fresco batido con 100 gramos de avena, una infusión o café y 20 gramos de nueces.

Almuerza 100 gramos de jamón cocido o pavo, 80 gramos de pan integral y una fruta.

Merienda 100 gramos de atún al natural con 80 gramosa de pan integral y una fruta,

Cena un filete de bacalao de 150 gramos, 200 gramos de patatas cocidas al vapor y 200 gramos de ensalada mixta.

Día jueves:

Desayuna 250 gramos de tortilla francesa con claras de huevos, 100 gramos de avena, un zumo o infusión con leche y 20 gramos de almendras.

Almuerza 100 gramos de atún al natural, 80 gramos de pan integral y una fruta.

Merienda 100 gramos de atún al natural, 80 gramos de pan integral y una fruta.

Cena 150 gramos de sardinas a la plancha y 150 gramos de ensalada mixta.

Día viernes

Desayuna 250 gramos de tortilla francesa con claras de huevo, 100 gramos de avena, zumo, leche o infusión y 20 gramos de almendras.

Almuerza 100 gramosa de jamón cocido o pavo, 80 gramos de pan integral y una fruta.

Merienda 100 gramos de atún al natural, 80 gramos de pan integral y una fruta.

Cena 150 gramos de lomo de salmón cocido al vapor y 150 gramos de ensalada mixta.

Día sábado

Desayuna 250 gramos de tortilla francesa con clara de huevo, 100 gramos de avena, zumo, leche o infusión y 20 gramos de avellanas.

Almuerza 100 gramos de atún al natural, 60 gramos de pan integral y una fruta.

Merienda 100 gramos de pavo, 80 gramos de pan integral y una fruta.

Cena 150 gramos de sepia cocida a la plancha y 150 gramos de ensalada mixta.

Día domingo

Desayuna 250 gramos de tortilla francesa con clara de huevo, infusión, café o zumo y 20 gramos de avellanas.

Almuerza 100 gramos de atún al natural, 80 gramos de pan integral y una fruta.

Merienda 100 gramos  pechuga de pavo o jamón cocido, 80 gramos de pan integral y una fruta.

Cena 150 gramosa de salmón con verduras cocidas al vapor y 150 gramos e ensalada mixta.

  1. Debes llevar a cabo una alimentación equilibrada en nutrientes porque si no lo haces también aumentarás la grasa.
  2. El 60% de tu alimentación debe corresponder al consumo de carbohidratos, aumentarás el consumo de proteínas a un 25% y a la vez reducirás 15%el consumo de grasas.
  3. Realizarás 5 comidas al día y recuperarás fuerza aumentando la masa muscular con un buen descanso después de un entrenamiento intenso.
  4. En tu dieta diaria aumentarás 500 calorías cuando entrenes y reducirás las calorías en los días de descanso.
  5. Aumenta el consumo de carbohidratos complejos porque evitan el aumento de glucemia, por ejemplo consume cereales integrales, espárragos, acelga, espinaca, patatas, arroz y pasta.
  6. Incorpora proteínas de origen animal y vegetal. Por ejemplo la carne blanca de pollo, pescado azul o blanco y pollo son las mejores para tu digestión.
  7. También incorpora productos lácteos desnatados y todos sus derivados, huevos cocidos y frutos secos.
  8. Incorpora grasas cardiosaludables provenientes del salmón, atún, almendras, nueces y aceite de oliva.

¿Cuál es el mejor alimento para aumentar masa muscular?

  1. Quieres saber ¿Cuál es el mejor alimento para aumentar masa muscular?, pues no es uno solo, son varios los que te aportan proteínas de alta calidad como por ejemplo los huevos, carnes y frijoles.
  2. Pero como el cuerpo también requiere de energía debes consumir grasas buenas presentes en el aguacate, atún, salmón.
  3. Estos son los alimentos que te proveen energía para tu entrenamiento y cuentan con proteínas w te ayudan a la construcción del músculo favoreciendo a la vez la hipertrofia muscular.
  4. Pero como quieres ganar músculo necesitas del consumo de alimentos fuente de hidratos de carbono como pan, cereales, arroz y pasta integral, vegetales, frutas.

¿Qué comer para fitness?

  1. Sabes ¿Qué comer para fitness?, pues para aprovechar al máximo tu programa de entrenamiento necesitas una dieta equilibrada y variada.
  2. Debes realizar tres comidas principales y dos o tres colaciones, comidas pequeñas a media mañana y a media tarde.
  3. Incluso cenarás temprano y consumirás un tentempié antes de ir a dormir.
  4. Por ejemplo suponiendo que toma el desayuno a las 8 de la mañana, a la 11 horas tomará una colación, luego almorzarás a las 14 horas, a la 18 horas tomarás la merienda y cenarás a las 21 horas.
  5. Aumenta el consumo de frutas y verduras.
  6. Prefiere el consumo de hidratos de carbono complejos integrales y enteros.
  7. Consume productos lácteos desnatados.
  8. Consume alimentos fuente de proteínas magras de origen vegetal y animal.
  9. No consumas conservantes ni azúcares.
  10. Consume grasas buenas provenientes del aguacate, frutos secos y aceite de oliva.
  11. Nunca ayunes si entrenas a media mañana.
  12. Necesitas del consumo de hidratos de carbono porque te aseguras el glucógeno que requiere el músculo, pues ejercerás una prevención contra la fatiga, ya que al ejercitar gastas grasa y glucógeno.

¿Qué alimentación necesita la dieta gimnasio?

La dieta gimnasio necesita un buen aporte de energía y nutrientes:

  1. Antes de ir al gimnasio consume un plátano, yogur o avena con leche.
  2. Después de hacer ejercicio necesitas reponerte consumiendo alimentos ricos en minerales esenciales y vitaminas, hidrátate rápido y come despacio.
  3. Comienza con una fruta y frutos secos, luego haz una comida completa con pescado, ensalada de arroz o pasta con tomate y semillas, batidos huevos, carne o lácteos.

Conclusión: 

La Mejor dieta fitness hombre que funciona es la que esta compuesta por alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y fibras.

 

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